【ホットヨガ短期間で痩せる】脂肪燃焼を促進して体重を落としてみる!?

高温多湿で締め切った空間で行うホットヨガ。

お試し体験してみれば実感できますが、激しい運動でもないのに汗がボタボタ流れ落ちます。もうマットが自分の汗でビチャビチャ状態・・・。

そのため「脂肪燃焼効果が高いのでは?」と思われる方も多いようですが、実のところ脂肪燃焼効果は通常のヨガやピラティスマシントレーニング等とそれほど大きな差はないようです。

高温多湿な環境によって一時的に新陳代謝があがって汗をかいているだけなんですね。

今回はそんなホットヨガの脂肪燃焼効果について。

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ヨガにくらべ脂肪燃焼効果も大きく痩せる人が多いけど、短期間では無理です!


ヨガやホットヨガにはずーっと興味はあるんだけど…

「あれってどうなのよ?」と効果や費用とかがネックで踏みとどまっている方も多いのではないでしょうか?

そんな方にヨガやホットヨガを分かりやすく解説する当サイトに先日「ホットヨガ 痩せるコツ」といった検索ワードから訪れてくれた方がいらっしゃいました。

うーーん、ホットヨガの痩せるコツですかぁ。

週2で通い続けただけで、無理せず痩せることができた私からすれば、とくに痩せるコツなんて必要ないような気がしますが…。普通に半年くらい継続すればたいていは体重も体型も変化でてくると思いますよ。

まあ半年間しっかり継続できるか…というが一番のネックかもしれませんね。

というか、ホットヨガをずーっと続けている方で痩せてこないって事、無理なく痩せることができた私としては非常に考えにくいです。

なので今回のユーザーさんがどれだけの経験者なのか分かりませんが、きっと初回レッスンだけ、もしくは初めて1~2ヶ月のビギナーさんが検索されたのかなぁなんて気がします。

だとしたら納得かも。

確かに2ヶ月間、一生懸命スタジオに通い続けたのにまったく体重に変化がみられない場合、普通の人なら不安になりますよね…。

ただですね、どの程度でスタジオに通われているのか知りませんが、2ヶ月目で体重に変化が出てこなくとも、私としてはまったく心配は要らないって思いますよ。

…というかそれって普通のことですから。最低でも3ヶ月~半年くらいは黙々と続けてもらうしかありませんよね。

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短期間で効果のでるダイエットと時間のかかるダイエット


よく食事制限系のダイエットや断食系のダイエットを繰り返してきた女性にありがちなんですが、もしかしたら数週間で体重に変化がでるのが普通なんて思っていませんか?

実はですね、そういった断食系や食事制限系のダイエットと、ホットヨガのダイエット効果というのは根本的に違う仕組みなんですね。

分かりやすくいえば、食事制限系や断食系のダイエットは摂取カロリーを抑えることで短期的に効果のでるダイエット。

逆にホットヨガのような基礎代謝をあげるダイエットは比較的、長期的なダイエットといってもよいかもしれません。

あっ、その前に少し2つのダイエットの仕組みとメリットやデメリットなんかを説明しておきますね。

食事制限、断食系のダイエットは短期間で痩せるけど限界が早い


運動は苦手だけど手っ取り早く痩せたい!

そんな女性が真っ先に手を出すダイエット方法がこちらの食事制限、断食系のダイエットですよね。これは単純に1日の摂取カロリーを減らすだけなので非常にシンプルな仕組み。

低カロリーな食材、もしくは食事を抜くことで1日に必要な摂取カロリーを減らすわけです。つまり摂取カロリー<消費カロリーって状態にすれば消費カロリーの方が大きいので徐々に体重は減ってくるわけですね。

だから痩せ始めるのが早いんです。個人差ありますが2週間程度でもみるみる体重が減ってきますからね。嬉しくなってさらに摂取カロリーをおさえて頑張ってしまう女性も多いっていわれていますね。

でもね。

これ、非常ーに危険なんです。みるみる体重が減っているのは危険信号なんです。

というのも最初は面白いくらいに落ちてきた体重が、ある時点でピタッと止まります。これは数カ月後の人もいれば1年後の人もいますが、こういったダイエットの場合、必ずそういったタイミングが訪れるわけです。

なんで??

それは基礎代謝が完璧に下がりきってしまったから。

つまり人間の生存本能で、少ない摂取カロリーでも生きていけるように時間をかけて変化したわけです。そもそも摂取カロリーが不足した状態が続くわけですから、カラダとしては無駄なエネルギーを使いたくないわけです。

そんな時、無駄にエネルギーを消費する筋肉を燃焼させるわけです。筋肉が減ることで基礎代謝が落ちますから無駄にカロリーを消費しないで済みますからね。で、筋肉が減ることで基礎代謝そのものが低下するわけです。

そのかわり燃焼効率のよい脂肪を蓄え始めます。もう立派な痩せにくい体質のできあがりですね。

一度、このような痩せにくい体質に変化してしまうと大変です。ちょびっと摂取カロリーが増えただけでも過剰なカロリーですから、簡単に太ってしまうわけですね。

いわゆるリバウンドしやすいダイエットなんですよ。

ホットヨガのダイエット効果は基礎代謝が上がってから本領発揮する


それに比べホットヨガのダイエット効果は、食事制限系のダイエットとは仕組みが違います。

ホットヨガの場合、食事量を抑えて摂取カロリーを制限することはありません。

他の人は知りませんが、私の場合なんかレッスンで相当なカロリーを消費しちゃって、逆に食事量が増えてましたもん(笑)

なので私のホットヨガ開始の2ヶ月目あたりは痩せるどころか体重は微増してましたね。

ただホットヨガみたいな運動によってダイエットする場合、こういった期間は必ずあるかと思いますよ。なんというか基礎代謝アップにつながる全身の筋力アップ期間みたいな時期ですね。

で、これも私の体験談になっちゃいますが、微増だった体重が約3ヶ月目あたりから徐々に落ちはじめてきましたね。普通にこれまで通り、スタジオに通っているだけで何ら努力していませんが…。

今思うと、おそらく2~3ヶ月くらいで下がっていた基礎代謝が上がりはじめて消費カロリーが大幅に増えたんでしょうね。

1日の消費カロリーの多くは基礎代謝によって決まるもの。

つまり基礎代謝が上がること=1日の消費カロリーが増えるってことですからね。なので普通に同じ食生活を続けていても、次第に体重が落ちるという結果に。

つまり痩せやすく太りにくい体質に変化したってわけです。

もちろん基礎代謝を上げたカラダはそう簡単には太りません。それだけじゃなく血行も促進されるし美肌効果もあるので、よくみるダイエットして痩せたんだけど不健康そうなお肌ボロボロの女性とは違いますからね。

当然ですがホットヨガのレッスンで全身のインナーマッスルも鍛えられているので、姿勢もキレイになるし細くしなやかな体型になるのもメリットかもしれませんね。

で結局、ホットヨガで痩せるコツとは?


とここまで食事制限系のダイエットとホットヨガのダイエットについて解説してきましたが、やっぱりどう考えても週2とか週3でスタジオに通っている方で、何ヶ月も通ったのに痩せてこない…というのは考えられないんだよなぁ…。

普通に正しい呼吸法でそれなりにポーズをマスターしてくれば確実に痩せてくるはずですもん。

まあ確かに常温のヨガであったらそれも多少は考えられるかもしれませんけども…。ホットヨガよりも発汗量も少ないでしょうし、消費カロリーそのものが少ないといえますから。

でも、もし本当にホットヨガで痩せてこないって方は、もしかしたら週1とか2週間に1回とか、根本的な頻度の低さが原因。もしくは正しい呼吸法ができていなかったり、約26通りあるといわれるポーズが正しくできていないって可能性もあるかも。

もちろん、ホットヨガは予想以上に発汗するし非常にハードな面もあります。なので無理に頻度を上げて続けるのは正直おすすめできません。

ただホットヨガでダイエット効果を感じたいって場合、とりあえずは週1から週2へ、週2の人は週3って感じで頻度を少し上げてみるのがいいかなぁとは思いますね。

それと正しい呼吸法やポーズも大切です。しっかりとした深くゆっくりとした腹式呼吸ができていないと、リラックスモードの副交感神経が優位な状態になれませんし、各ポーズも正しい部位を意識してはじめて効果がでるものです。

その辺りを見直してみるだけで、意外とダイエット効果につながってきたりするものですよ。

追記 むくみが原因で痩せにくい場合はむくみ対策も!


ホットヨガをある程度の期間、しっかり続けているのに、それでも痩せにくい…という場合、もしかしたら皮下脂肪だけでなく、むくみやセルライトなんかも原因って場合もあるかもしれません。

例えば…

  • 下半身がとくに痩せにくい…
  • 夕方以降はとくに脚が疲れやすい…

ソックスやストッキングを脱ぐと跡が残る…

こんな症状もでていれば、皮下脂肪だけの問題ではなく、本来は静脈やリンパに乗って排出されるべき老廃物や不要な水分が体内に取り残されているのかもしれません!

細胞間に取り残されれば「むくみ」。そのむくみを放置していれば、いずれ脂肪細胞と老廃物や不要な水分が吸着して本格的なセルライトを形成し始めます。

そうなると、いくら効果のあるホットヨガなどのダイエットで落とすことは到底不可能。

問題は血行不良や筋力低下によってリンパや静脈の流れが悪化していること。

もちろんそういった代謝アップや筋力アップにお勧めの運動といえば、ホットヨガです。本格的なむくみ体質やセルライトに発展する前に、ホットヨガで徹底的に体質改善しておきましょう!

ダイエットとしては長期的に痩せたい人向けのホットヨガ

以上、ホットヨガと脂肪燃焼・ダイエット効果、おすすめしたいタイプなどについてまとめてみまいた。

ま、もちろん全身を使った運動です。それなりのカロリー消費は期待できますが、レッスン後に水分を摂取すれば元に戻りますからね…勘違いのないように。

経験からいって、ホットヨガの本当の効果があった実感できるのは基礎代謝が上がり始めた3~6ヶ月程度が経過してからだと思いますよ。

むしろ開始直後は多くのカロリーを消費し、食事量も増えてしまう方もけっこう多いみたいですよ。なので短期間で痩せたいって人には、正直お勧めできないって部分もありますね。

逆にずーっと続けて長期的に痩せたい人、しなやかな筋肉をつけて体のラインをキレイに見せたい人なんかに良いかと思います。

とはいえ基礎代謝が上がるから便秘解消にもなるし、むくみ改善効果によって姿勢や体型まで変わってきます。早い人だと翌月くらいから体型に変化がでてくる人もけっこう多いと思いますよ!

何事も試してみなければ実感できません。今だとどのスタジオもお試し価格もあるので、気軽に利用してみてくださいね!

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